【连云港传媒网】今年9月1日是我市第一个全民健康生活方式日，据市疾控中心相关统计资料显示，近年来，市民因不良生活方式引发的各种疾病呈上升趋势，但是大部分市民对此并不了解，对于何谓健康的生活方式更不了解。为此，市疾控中心专家为市民详细说明了健康生活方式，主要就是合理膳食和适量运动。

　　市民应学会健康生活

　　随着社会经济的进步，市民的生活方式也随之改变，其中也包括一些不良的生活方式，如吸烟、酗酒、缺乏运动、膳食不合理等，这对居民健康造成了严重危害。市疾控中心专家说，因为生活方式不健康导致的高血脂、高血压、高血糖、肥胖已经成为不少港城市民致残、致死的主要因素，也在客观上导致许多人的医药费用居高不下，但大部分市民对此并不了解。

　　“说起健康生活方式，很多人根本不知道，还有人对此有偏见，认为生活方式根本不会影响身体，其实建立一个健康的生活方式非常简单，主要就是膳食和运动两个方面。”专家说，我市开展的全民健康生活方式行动，主要以合理膳食和适量运动为切入点，实行起来非常简单，却对保持身体健康很有用处。它倡导传播的健康生活方式理念，主要是“健康一二一”，实行起来非常简单，就是每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

　　合理膳食和适当运动

　　合理膳食就是指日常饮食要平衡，每天摄入的食物能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食，保证身体状况良好，既不肥胖也不能瘦弱。

　　市民平时的饮食，需要控制油脂和猪肉的摄入量，同时配合富含各种营养的粮食、谷物、蔬菜，豆类和奶制品。“蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。多吃蔬菜，对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，有着十分重要的作用，蔬菜每天的食用数量应保证有400克，也就是8两。”专家建议。由于膳食对健康的影响是长期的，所以对于普通市民，只要能坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。

　　对于普通市民来说，步行是非常好的锻炼方式，具有方便、简单、易行的特点。专家称，每天的活动量最好就是步行10000步，也可以用其他的运动来代替，只要达到每天相当于1万步的活动目标，可以是日常生活工作中的活动，可以是步行或骑自行车出行往来。需要注意的是，这种运动要循序加时间，渐进增步速，避免突然增加的活动量造成意外伤害。

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